[...] diete. moze byc zbilansowana lub low carb (ja od siebie polecam wlasnie LC, no chyba ze źle sie czujesz na malej podazy ww). o odzywkach nie mysl, nie mając dobrej diety i treningu. suple sie włącza gdy ma sie wszystko ogarnięte. poki co mozesz mieć BCAA- na zabezpieczenie mięsni przzed aerobami i po, ewentualnie WPI/WPC na braki bialka w [...]
17 kilo to troche mało. Szkielet treningu powien wygladać tak: -forma przysiadu -podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka) -forma pompek -forma wycisku na barki -po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)
Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl
[...] towar. Pierwszy kontakt z tura ? Bo jeśli oczytałeś się jaka to tura nie jest łagodna itp, to wgł mnie mit, w praktyce wygląda to właśnie troche inaczej. Jeśli nie masz treningu typowo nastawianego pod kątem siły to też mega skoku siły się nie spodziewaj, bo to niestety tak nie działa. Kiedyś tak samo podszedłem do tematu czytaja o gh i się [...]
nie no rozumiem, tylko ten plan to wlasciwie gotowy plan ulozony przez moderatora treningu dla poczatkujacych. mysle ze w miare dobry bedzie, a tutaj kazdy pisze po swojemu i nie wiadomo kogo sluchac. ja tez juz troche cwicze i mam jakas wiedze. chodzi mi tylko zebyscie mi poprawili powtorzenia ewentualnie. pozdro :) PS. jakbyscie sie pospieszyli, [...]
[...] a pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen na koniec sztanga cwicze sobie bicepsa troche tak na koniec heh i za glowe na kaptury to idzie chyba o robie tak co 2 lub 3 dni i wlasnie nie wiem ile dni przerwy robic przy takim treningu i nie wiem co jesc dzis np na sniadanie zjadlem platki sniadaniowe
A na co czekać ?:p bez treningu to przytyjesz ale dosłownie a tłuszcz Cię chyba nie obchodzi tylko mięśnie prawda ?:P aaa i ułóż sobie przykładową dietę i wrzuć do oceny bo może się okazać że gdzieś jest błąd a forum jest po to żebyś mógł się zapytać ;)
[...] mięśni brzucha nieuwzględniające regeneracji nie przynoszą większych rezultatów a ponadto było tam napisane, że ćwiczenia mięśni brzucha spalają bardzo małe ilości tkanki tłuszczowej wręcz nikłe. Po winstrolu nie spodziewaj się dużych przyrostów masy mięśniowej, jedyne na co możesz liczyć to siła na spory+ przy dobrym treningu i ubicie mięśnia.
[...] to ze moze stac sie dobrym zawodnikiem oczywiscie nie tak odrazu ale facet naprawde ma talent do sw. Ja w odroznieniu od ciebie wiem o czym pisze bo widzialem Pudziana na treningu a nie w telewizji. I tak na koniec smieszny to jestes ty .Strasznie sie tutaj madrzysz >facet jesli chcesz sprawdzic czy mam racje to umow sie z Pudzianem na [...]
[...] efektow chocby na ławie...pozatym j/w deka sie troche tez wkręca Moze masz diete kanapkową albo inny niedopracowany element,nie mówie ze Ty ale duzo jest takich osób co łapią sie za koks,zjadają 2 posiłki dziennie,piją wody tyle co na treningu,spią po 4-5 godzin bo nie maja czasu na sen a potem mówią/piszą ze nic ich nie pokopało...pzdr.
Przy takich dolegliwościach musisz mieć pełną diagnostykę urazy mózgu czy muzgoczaszki mogą dawać dolegliwości długi czas po urazie. Możesz miaeć uszkodzone opony mózgowe. Koniecznie udaj się do lekarza rodzinnego po siekowanie na badania i do neurologa. Treningu zaniechaj do czasu wyjaśnia sprawy. Podczas wysiłku fizyzcznego zwiększa się [...]
Tak samo jak Pan Dąbek, proponuje zastosowanie wyciskania hantlami lub treningu mieszanego, dla przykladu 2 serie sztanga i 2 serie hantlami. Juz po 3 tygodniach powinienes zauwazyc korzystne zmiany. Pozdrawiam ! Mariux
[...] klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo by robic oddzielnie z nogami. Jezeli nie czujesz sie zmeczony to znaczy ze plecy cwiczysz zbyt slabo. Generalnie ok, ale pamietaj wiecej [...]
[...] pochylona do przodu,sztangę trzymałam nachwytem i przyciągałam nie do klatki tylko tak trochę niżej.Pracowały mięśnie czworoboczne pleców. To zdjęcie co mi pokazałaś w treningu dla początkujących nazywa się całkiem inaczej...@@-) kama_88 szukałam na yt ,ale tam w sumie jest tylko jeden dobry filmik,ale po angielsku.A mój angielski nie jest [...]
BCAA przed i po cardio najlepiej. do tego dobrze by bylo jeszcze izolat i po tym (tak jak przy zwyklym treningu silowym) za 30-40 min normalny posilek ale z weglami zlozonymi, proste zachamuja proces spalania przez wyrzut insuliny. w sumie zlozone tez ale pozniej :)
[...] na poziomej 4x12 moja propozycja jeszcze co do planu: Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 12-10-8 podciaganie hantla w opadzie 12-10-8 martwy 15-12-8 a szrugsy zrób sobie po 3 serie w poniedziałek i w czwartek na konicu treningu... ja tak kiedyś robiłem i byłem bardzo zadowolony pozdrawiam
[...] wzrostu masy mięśniowej, a same aeroby, aby utrzymać stały poziom tłuszczu(lub lekko go redukować) oraz nakręcać metabolizm. Dodatkowo gdy gainera nie piłem na sam koniec treningu, później mogłem szybciej zjeść właściwy posiłek potreningowy. Jeśli się nie mylę to po dostarczeniu pożywienia do pustego żołądka, nasz organizm zaczyna go szybko [...]
[...] ale z dużymi przerwami nawet do 8 msc,były kilka pół roczne i jakoś to zleciało... ale proszę nie myśleć że jestem sezonowcem gdyż mi sie wydaje że mam dużą wiedzę na temat treningu i odżywiania...Po prostu tak w życiu bywa że czasem naprawdę nie ma sie czasu na coś co sie lubi robić... mi nie zależy na byciu wielkim kafarem i bardziej mnie [...]
KOKS vs ZAWODNIK BJJ
